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入伏之后，一年中最热的养生窗口期正式开启。近日，“三伏天赤脚踩地免费养生”话题持续刷屏社交平台，不少市民跟风打卡，有人借此改善睡眠、缓解上火不适，也有人因踩错场地、选错时段，出现烫伤、腹泻、身体困重等不适。同样是赤脚“接地气”，效果却天差地别，那么，三伏天踩地究竟应该怎么踩？

网红养生体验两极分化

市民李女士常年久坐办公，日常离不开空调，属于典型的“上热下寒”体质，反复出现口腔溃疡、夜间烦躁失眠，但双脚常年冰凉畏寒。近日，她坚持每天清晨在小区干净草坪上赤脚行走，短短一周时间，身体变化十分明显，反复上火的症状大幅缓解，夜间睡眠变得安稳，手脚冰凉的问题也得到改善。

但跟风养生的人群中，“翻车”案例不在少数。有市民急于求成，正午高温时段赤脚踩在暴晒后的柏油路面上，脚底被高温路面烫伤，出现红肿刺痛；还有市民贪图凉快，长期在空调房内赤脚踩冰凉瓷砖，短短两天就出现腹痛腹泻、身体沉重乏力等不适。对此，南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任表示，三伏天赤脚养生讲究天时、地利、适度，绝非随时随地赤脚即可，找对方法是养生，盲目跟风只会伤身。

在中医理论中，三伏天是全年阳气最旺盛、地气最充足的时节，也是冬病夏治、顺势养阳的黄金时期。侯莉莉解释，夏季人体阳气向外浮散，体内脏腑阳气相对亏虚，三伏天赤脚踩地是最简单易行的天然调理方式。足底汇聚人体半数以上经络穴位，涌泉穴等核心养生穴位集中于此，三伏天温热的地气可通过足底渗透进人体，温和温补下焦阳气，循序渐进驱散体内堆积的陈年寒湿，相比药物温补更加温和安全。

侯莉莉表示，坚持三伏天“接地气”，可改善多种夏季亚健康问题。例如，长期密闭的空调环境，会导致寒邪湿气侵入人体，引发典型的“空调病”，表现为头昏沉闷、浑身乏力、食欲不振、肢体困重。每日适度赤脚接触自然地面，可有效疏通下肢气血，排出体表浅层寒湿，缓解吹空调带来的身体淤堵不适，帮助身体恢复轻松状态。

三伏天闷热潮湿，极易让人心烦易怒、入睡困难、多梦易醒。坚持赤脚接地，能收敛上浮的阳气、平复心火，舒缓焦躁情绪，让身心回归平和稳定，长期坚持可显著提升睡眠质量，摆脱夏季失眠烦躁困扰。

对于常年手脚冰凉、秋冬畏寒怕冷、经期腹部寒凉的虚寒体质人群，三伏天地气温热柔和，持续适度“接地气”养生，能慢慢补足人体正气，夯实脏腑阳气，循序渐进改善顽固虚寒体质，为秋冬御寒打好基础。

选对场地掐准时间是关键

想要发挥三伏天赤脚养生的最大功效，同时规避健康风险，场地和时段的选择至关重要。侯莉莉强调，养生优先选择干净、干燥、平整的自然场地，草坪、泥土路、天然石板路都是不错的选择，自然地气充足，温和养阳不伤身。

“需要坚决避开三类场地。正午暴晒发烫的柏油路、水泥路温度过高，极易烫伤足底肌肤；空调房内的冰凉瓷砖、地板会加重寒湿入侵；潮湿积水、泥泞杂乱的地面，容易沾染湿气、划伤脚部，反而加重身体不适。”侯莉莉建议，最佳养生时段为7时至10时、17时至19时，“这两个时段地面温度适中，无烈日暴晒，既能借助地气养阳祛湿，又不会耗伤津液。新手无需贪多，每次5至10分钟即可，身体适应后可延长至15至30分钟，以身体微微发热、身心舒展为宜，切忌长时间暴晒行走。”